我有一個男性朋友??經常吸煙酗酒，每天的應酬也比較多，前段時間感覺精力特別不好，去醫院做了檢查，醫生說他存在生精質量和數量較差的情況，為此我的朋友感覺很煩惱，于是便向我傾訴。我了解后在網上查閱了很多資料，發現這幾種方法對于提高生精質量和數量有很大的幫助，于是便告訴了他????
??規律作息：平時需要養成規律的作息習慣，做到早睡早起，??千萬不可以熬夜。
??適當活動：日常可以多到戶外活動身體哦，這個時候一定要以慢跑、散步、游泳等有氧鍛煉為主，千萬別做無氧運動喲。
??調整飲食：飲食的調整也是比較關鍵的，平時多吃一些含有蛋白質、維生素的食物。
??戒煙戒酒：如果平時吸煙酗酒，這個時候一定要戒煙戒酒哦，千萬別讓煙酒影響了精子質量。
??調節心態：雖然自己意識到精子質量和數量下降的情況，但是也不要過度煩惱喲，一定要放松自己的心態。

像我這位男性朋友，嚴格遵照以上建議進行調理，最近去醫院檢查，說是精子的質量已經得到了很大的改善。??但是醫生也告訴了他以下幾點注意事項：
?規律性生活
?定期檢查

如果你也存在精子質量偏差的情況，希望我這篇文章的分享能夠幫到你。??此外及早就醫及早診斷也是很關鍵的喲。??