隨著生活條件的好轉(zhuǎn)，大魚(yú)大肉不可避免，而現(xiàn)在肥胖的人群也越來(lái)越多。今天我的表妹來(lái)到我家做客，她對(duì)她突出的小肚腩，非常的苦惱。
她便咨詢我，是怎么保持身材的，我便告訴她：“我一直在做卷腹運(yùn)動(dòng)，所以不怕大肚子喲。”她便接著詢問(wèn)到卷腹正確做法是什么呀？她也很想學(xué)。我便將正確的方法分享給她，希望她能早日將大肚腩去掉。
??1、首先，仰臥在地板上，雙腿彎曲，同時(shí)雙手抱緊頭部。
??2、其次，雙肘保持外張，收縮腹部，然后向上提起身軀，做一次卷腹運(yùn)動(dòng)。
??3、最后，保持平穩(wěn)動(dòng)作，返回初始的姿態(tài)。繼續(xù)以快速，但平穩(wěn)的節(jié)奏重復(fù)運(yùn)動(dòng)??。
針對(duì)于表妹的情況，她屬于初學(xué)者，進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，以免對(duì)身體造成損傷。
?1、腹部?jī)?nèi)收：在進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保持腹部?jī)?nèi)收狀態(tài)，腹部維持張力才不會(huì)過(guò)度卷曲下背部產(chǎn)生代償。
?2、別抬起脖子：在進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，千萬(wàn)不要用手或者讓肘關(guān)節(jié)發(fā)力?，以免拉起脖子，使頸部肌肉或頸椎產(chǎn)生疲勞。
?3、卷和抬：向前卷起腹部像是要對(duì)著自己的身體，同時(shí)還需要抬起肩膀和軀干。別只是將你的頭頸部和肩胛骨離開(kāi)地面。
?4、保持小幅度動(dòng)作：卷腹是小幅度動(dòng)作，沒(méi)有必要讓你的頭碰到膝蓋，只要將上身抬離地面幾厘米，保證發(fā)力完全集中在腹部即可??。

??雖然卷腹運(yùn)動(dòng)很常見(jiàn)，但也一定要掌握好正確方法，以免對(duì)身體造成傷害哦。如果你覺(jué)得這篇文章對(duì)你有所幫助，快快點(diǎn)贊加收藏吧！！！