前段時間來了一位患者，一坐下就說道，“醫生，我昨天去跑步了，今天膝蓋好疼啊，怎么辦？”我說道，“別擔心，運動后膝蓋疼痛是很常見的。讓我來幫你看看。”

??經過檢查，我發現患者的膝蓋并沒有明顯的損傷。隨即告訴他，“你可能是運動前沒有做好熱身，或者運動過度了。接下來要注意休息，避免劇烈運動。可以用冰敷、按摩的方式進行緩解，過幾天疼痛應該就會減輕了。”

??幾天后，患者來復診。他告訴我，“醫生，我的膝蓋好多了，謝謝你！”我說，“不客氣，以后運動要注意哦！記得做好熱身和拉伸，選擇合適的運動強度。”

??【運動前的熱身動作】
1.站立踢腿
2.高抬腿
3.腳踝轉動
4.弓步走
5.動態拉伸

??記住，熱身很重要，可以減少受傷的風險哦！希望上述內容對你有一定的幫助，如果有疑問，歡迎在評論區提出~