前不久來(lái)了個(gè)體型偏肥胖的患者，她很憂(yōu)愁??，現(xiàn)在想認(rèn)真減肥了，知道應(yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，所以想來(lái)問(wèn)問(wèn)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生什么是最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)。

??的確，過(guò)于肥胖對(duì)心血管、關(guān)節(jié)等都很不好，我聽(tīng)到患者這樣問(wèn)當(dāng)然很樂(lè)于解答啦??。首先，告訴了她并不存在最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，要想堅(jiān)持，就可以結(jié)合自己的喜好來(lái)選擇，比如跑步、游泳、健走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的??！

????患者聽(tīng)到后，對(duì)健走產(chǎn)生了興趣，我就順便跟她講了標(biāo)準(zhǔn)的健走姿勢(shì)，這樣以防運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)有助于提高運(yùn)動(dòng)效果，感興趣的小伙伴可以看看喲！
??手臂動(dòng)作：雙手握空拳，雙臂屈肘呈90°，前后交替擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，手不過(guò)肩；向后擺動(dòng)時(shí)，手不過(guò)腰；肘部不要外擺。
??腿部動(dòng)作：雙腳腳尖向前，右腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，右腳全腳掌著地，同時(shí)左腳跟抬起，向前邁步，雙腳交替前行。
??軀干動(dòng)作：健走過(guò)程中，隨著手臂的擺動(dòng)，軀干圍繞身體中軸，做小幅度前后扭轉(zhuǎn)，這樣有助于全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)，也能夠活動(dòng)到腰背部肌肉。
??步姿正確：每一次邁步，都應(yīng)輕快有力，腳掌應(yīng)完全脫離地面，不能拖著走；同時(shí)要避免“八”字腳、前踢、踮腳等步姿。

??其實(shí)不管有沒(méi)有肥胖，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有好處的！如果我的分享對(duì)您了解有氧運(yùn)動(dòng)有所幫助??，??歡迎點(diǎn)贊、收藏，還可以在評(píng)論區(qū)留言噢~