Hello呀朋友們，不知道大家有沒有健身的想法呢？我前段時間就把這個想法付諸行動了，剛開始健身的時候真的是無比痛苦，練完之后渾身酸痛，不過最近我適應了不少，甚至會在休息日覺得閑不住??。跟朋友見面他們也說我變化蠻大的，問我是怎么練的。我想著可能有朋友和他們一樣，不太清楚怎么制定健身計劃，就想趁著今天這個機會把教練幫我制定的計劃分享給大家??～

因為我是剛開始健身，所以這個計劃比較適合0基礎或者剛開始接觸健身的朋友們，一周一共要練3??次，分別是練背、練臀腿、練胸（更詳細的鍛煉方法放在圖上啦，有需要的朋友記得收藏）

在健身的時候，大家要注意以下幾個方面：
??在開始之前要充分熱身，除了拉伸身體之外，大家可以再進行10分鐘的有氧運動以及10分鐘的肌肉激活。
??如果有減脂需求，可以在計劃表里的無氧運動結束后進行30～50分鐘有氧運動，比如慢跑、爬坡、快走等。
??拉伸！拉伸！結束之后一定要記得適當拉伸！一般10～20分鐘比較合適，這樣可以幫助放松肌肉。
??健身要適度！過度健身可能會導致肌肉拉傷、關節損傷，嚴重時還可能影響心臟健康！

最后呢我想說，健身貴在堅持，大家不用一開始就急著上強度，可以等身體適應之后慢慢調整，這樣既可以保護我們的身體，也更容易堅持下去??。最后的最后，希望大家都可以通過健身成為更好的自己！

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