我有個朋友酷愛炸雞、漢堡、燒烤，一天三餐吃完還得整頓宵夜。當然了，他吃進去的美食也沒有辜負他，最后都變成了厚厚的脂肪堆在他的身上，讓他的體重增加了快20斤??。也許是體重飆升讓他飽受打擊，他前段時間很嚴肅地跟我說他要開始減肥了，在接受了我的充分鼓勵后他問我：“爬樓梯和跳繩哪個減肥效果更好呢？??”

為了我朋友能夠順利完成減肥大業，我立馬幫他問了一位有健身習慣的醫生朋友，她跟我說，其實爬樓梯和跳繩的減肥效果都蠻好的??，一般沒有辦法進行比較。她還告訴我，不管是爬樓梯還是跳繩，都要注意以下幾個方面：
??運動前進行充分熱身
??避免飯后馬上運動
??根據自身情況調整運動強度

后來我把這些信息轉達給了我的朋友，他也根據這些信息給自己制定了運動計劃??，說是1周內會分別跳繩2次、爬樓梯2次。前些天我問他減肥成效如何，他告訴我他已經瘦了快10斤，而且已經養成了運動的習慣，沒事就想活動一下身體。看見他有了這樣的變化，我也由衷地替他感到開心??。

借著分享這個故事的機會，我也想告訴各位朋友，減肥貴在堅持，大家不要只顧著選擇消耗大的運動???♂?，也要注意結合自身情況來制定合適的運動計劃，這樣才能更好地保護我們的身體健康。最后，祝各位都能順利減到目標體重！??

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