我有個朋友以前瘦瘦小小的，腰圍還不到60厘米，結果大學畢業之后就逐漸開始長肉，前段時間她跟我說她都沒辦法把以前的褲子從屁股那里提到腰上了??。這個事情對她產生了比較強的打擊，于是她下定決心要減肥，說是要每周跳繩3次，每次跳繩5000個。不過制定完了運動計劃她還是有些迷茫??，因為搞不清楚這樣能消耗多少卡，她不知道自己應該怎么調整飲食。

于是我就幫她咨詢了一位很專業的健身教練，他告訴我運動消耗的熱量一般是用千卡計算，如果跳繩5000個，??通常可以消耗350千卡到550千卡，不過具體的消耗量還是有所不同。他還特別告訴我，如果決定通過這個方式來減肥，平時還要注意以下幾個方面：
??適當控制飲食
??避免飯后立即跳繩

我把他告訴我的內容都轉達給了我的朋友，我朋友立馬根據他提供的信息調整了一下減肥計劃。前些天她特別激動地跟我說她已經瘦了快10斤，感覺下巴都尖了不少。聽到她這樣說，我也有點心癢癢，也開始跟著她一起跳繩了??。

借著分享這個故事的機會，我也想告訴大家，減肥的時候要放平心態，不要過于關注攝入的熱量和消耗的熱量???♂?，有一個大概的了解其實就足夠了，如果過于嚴格地計算熱量，很可能會讓減肥過程變得更加痛苦，反而不利于堅持下去。

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