張博副主任醫師

骨外科首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

脊柱側凸是一種骨骼畸形，通常無法通過自愈動作完全矯正。然而，一些動作可以幫助改善姿勢和增強脊柱周圍的肌肉，包括伸展運動、核心肌肉訓練、脊柱放松、姿勢訓練、小飛燕等。

1.伸展運動：

做法是站立或坐直，身體向左、右側彎曲，感受脊柱的伸展。每次保持伸展動作15-30秒，重復3-5次。

2.核心肌肉訓練：

可以進行平板支撐等運動，增強腹部和背部肌肉的力量。根據個人體力，逐漸增加維持動作的時間。

3.脊柱放松：

保持仰臥，將膝關節彎曲，慢慢滾動身體，放松脊柱，每次滾動5-10分鐘。

4.姿勢訓練：

平時注意保持正確的坐姿和站姿，避免駝背或傾斜，養成日常的良好姿勢習慣。

5.小飛燕：

患者取俯臥位，肚臍貼于床面，雙上肢和雙下肢伸直，極度后伸，同時抬頭，頸椎向后仰。動作盡可能達到極限，維持3-5秒鐘，然后緩慢放低，使腰背部肌肉放松，重復做幾次。

需要注意的是，此類動作不能替代專業的治療。如果懷疑有脊柱側凸，應及時就醫，進行詳細的檢查。醫生會根據具體情況制定適合的治療方案，包括佩戴支具、物理治療或手術等。

在進行運動或鍛煉之前，如果有嚴重脊柱側凸、近期有過背部受傷或手術等情況，應先咨詢醫生的意見。此外，保持良好的生活習慣也對脊柱健康非常重要，如均衡飲食、控制體重、避免過度勞累等。