??我有個朋友，一直深受腰椎間盤突出的困擾??。
??有段時間，他連彎腰都覺得困難，各種治療方法都嘗試過了，但效果都不太理想。??后來偶然聽說爬行鍛煉對緩解腰椎間盤突出有幫助，他就決定試一試。
??一開始，他就在家里的客廳里嘗試爬行。??但是由于沒有掌握正確的方法，他不僅沒有感受到效果，反而覺得膝蓋和手腕不太舒服??。
??不過他沒有放棄，去咨詢了專業的教練?????。
??教練告訴他一些正確的爬行鍛煉方法：
??爬行姿勢
??爬行環境
??鍛煉方法

??他按照教練的指導進行練習，慢慢地找到了感覺。??經過一段時間的堅持，他驚喜地發現腰椎間盤突出的癥狀有了明顯的改善??！

??現在，他已經把爬行鍛煉當成了一種習慣。此外，腰痛的人，還可以進行其他鍛煉方法：
??伸展運動
??核心肌群訓練
??游泳
??慢走
??瑜伽
??太極

?通過朋友的經歷，我深刻地體會到，正確的爬行鍛煉方法真的很重要！??