最近??，朋友小亮一直在跟我念叨增肌的事情，每次見面都要跟我說：你知道嗎？我要攝入多少多少克蛋白質才能增肌！聽得我耳朵都要起繭子了。??好奇心驅使下，我決定去了解一下這蛋白質攝入量的秘密??。于是，我找到了我的哥哥——一位專業的營養師，向他請教。

哥哥告訴我??，蛋白質確實是增肌的關鍵營養??，但攝入量并不是一成不變的。每個人的??運動強度和目標都不同，所以蛋白質的攝入量也會有所差異。大致來說，增肌的時候每公斤體重每天可以攝入1.2-2克的蛋白質??。

那么，如何合理攝入蛋白質呢？接下來，相信大家都和我有相同的困惑??，所以我整理了一下我哥說的，大家也可以參考??。
??食物多樣化
??分時段攝入
??關注吸收率

總之??，掌握蛋白質攝入量的秘密是增肌的關鍵一步??。但更重要的是，要根據自己的實際情況來合理攝入蛋白質，并配合科學的訓練和飲食計劃??。只有這樣，才能輕松實現增肌夢想??！

??如果這篇文章對你們有所幫助，可以點贊??、轉發??，如有其他相關疑問，可以在評論區留言！??????