張博副主任醫師

骨外科首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

鍛煉頸椎常見的方法一般包括頸部伸展、頸部旋轉、肩頸放松、瑜伽練習和游泳等。

1、頸部伸展：

該方法簡單而有效，通過向前、后、左、右四個方向緩慢伸展頸部，可以緩解頸部肌肉的緊張，增加頸椎的靈活性，適合長時間坐在電腦前的人群，能夠預防頸椎病的發生。

2、頸部旋轉：

該方法是通過讓頭部進行順時針和逆時針的旋轉，可以增強頸椎周圍肌肉的力量，改善頸椎的血液循環，對于緩解頸部疼痛和僵硬特別有效。

3、肩頸放松：

該方法主要是通過按摩和輕拍肩頸部位，促進局部血液循環，緩解肩頸疲勞，適合長時間保持同一姿勢的人群，如辦公室工作人員。

4、瑜伽練習：

該方法是一種全身性的運動，對于頸椎的鍛煉效果尤為顯著。通過一些特定的瑜伽動作，如“貓牛式”、“魚式”等，可以拉伸和強化頸椎周圍的肌肉，提高頸椎的穩定性。瑜伽適合有一定運動基礎的人群，能夠全面提升身體的柔韌性和平衡感。

5、游泳：

游泳是一種低強度但全身性的運動，對頸椎的鍛煉效果很好。在游泳時，頸部需要保持水平，有助于緩解頸椎的壓力。同時，游泳時的水流按摩作用也可以促進頸椎的血液循環。

雖然此類鍛煉方法對于頸椎的健康有益，但在進行鍛煉時也需要注意進行適當的熱身；其次，鍛煉時要保持正確的姿勢，避免因為姿勢不當而加重頸椎的負擔；鍛煉后要進行適當的拉伸和放松，幫助頸椎恢復到更好的狀態。