如果出現(xiàn)了鼾癥，很容易影響到睡眠質(zhì)量，如果和他人一起生活，還會(huì)給他人造成極大的不便。平時(shí)的生活中，一定要防止打鼾的發(fā)生，減少疾病帶來(lái)的傷害。如果出現(xiàn)打鼾的癥狀，就要盡早的治療，不要影響到自己和他人的正常生活。那么，生活中都有哪些方法可以很好地控制夜間打鼾呢？

1、打鼾的患者可以在睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠，這種方法可以控制夜間打鼾。

2、睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，特別需要注意的是，打鼾患者一定不要在睡覺前喝酒，酒精會(huì)使呼吸變得淺慢，松弛的肌肉很容易加重打鼾的病情，注意這些可以控制夜間打鼾。

3、多鍛煉減肥，打鼾的患者常常都見于肥胖的患者，所以有打鼾現(xiàn)象，而且又身體比較肥胖的朋友，一定要及早采取治療方案，多鍛煉身體、減肥便是很好的方法。

4、平時(shí)對(duì)于工作上、生活上不要給自身太多的壓力，其壓力過(guò)大對(duì)于睡眠也有所損傷，對(duì)于打鼾也是一項(xiàng)不利的事情，留意這些也可控制夜間打鼾。

為何打鼾要早期治療呢?

睡眠呼吸暫停綜合征即鼾癥作為一種嚴(yán)重妨礙身體健康的睡眠疾病，近年來(lái)備受關(guān)注。此前多數(shù)病人已有10年以上鼾癥癥狀，就診時(shí)多伴有高血壓等并發(fā)癥。這反映了鼾癥知曉率仍然較低。提醒市民無(wú)論年紀(jì)大小，如果肥胖并經(jīng)常出現(xiàn)睡眠中反復(fù)憋醒、白天困倦、睡醒后咽干頭痛等情況，應(yīng)及時(shí)就診排除鼾癥。

睡眠打鼾者通常咽腔結(jié)構(gòu)較常人狹窄，入睡后肌肉松弛，咽部周圍增生肥大的軟組織部分阻塞氣道，引起氣道局部狹窄，當(dāng)氣流經(jīng)過(guò)這狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)而發(fā)出鼾聲。輕度打鼾對(duì)*影響不大，但如是鼾癥就是一種病態(tài)。這些患者睡眠時(shí)鼾聲很大，打鼾與憋氣交替出現(xiàn)。由于夜間睡眠質(zhì)量不好，白天無(wú)法抗拒的嗜睡是他們最常見的共同特征，有的在吃飯、交談時(shí)也打瞌睡，有些還出現(xiàn)智力損害和性功能障礙，并可引發(fā)高血壓、冠心病、腦血管意外，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)睡眠猝死，全球每天約3000例的死亡和鼾癥有關(guān)。通常夜間睡眠每小時(shí)出現(xiàn)5次以上或7小時(shí)的睡眠過(guò)程中超過(guò)30次憋氣，即可診斷鼾癥。

調(diào)查顯示鼾癥和肥胖互為因果，相互影響，形成惡性循環(huán)。至少60%肥胖者有重度鼾癥，鼾癥者中68%是肥胖者。這是因?yàn)榉逝终哐屎碇車�和胸腹部脂肪堆積，導(dǎo)致氣道狹窄和呼吸負(fù)荷加重形成肥胖性通氣量減低，極易發(fā)生鼾癥和引起身體嚴(yán)重缺氧。鼾癥缺氧會(huì)刺激身體分泌睪丸酮，不僅降低機(jī)體對(duì)二氧化碳通氣的反應(yīng)性，進(jìn)一步加重鼾癥，而且造成進(jìn)食量加大;加之長(zhǎng)期缺氧和睡眠質(zhì)量差，日間嗜睡，活動(dòng)量減少，能量消耗下降等也會(huì)使體重增加。體重的增加又加重鼾癥，從而使肥胖與鼾癥進(jìn)入周而復(fù)始的惡性循環(huán)。目前，國(guó)際上已將睡眠呼吸調(diào)整納入肥胖的治療方案，且效果顯著。

令人擔(dān)心的是多數(shù)鼾癥患者就診較晚，大多是嚴(yán)重影響生活和身體健康才來(lái)就診，此時(shí)已出現(xiàn)了高血壓、心臟病和糖尿病并發(fā)癥。鼾癥還是引發(fā)腦血管意外的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，這是因?yàn)轺�癥誘發(fā)高血壓，加上睡眠中缺氧，引起紅細(xì)胞增多、血黏度增高、血流緩慢，加速動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。另外，鼾聲的物理性振動(dòng)可引起血管壁的血栓脫落，引起腦栓塞。因此，鼾癥應(yīng)早治，以免出現(xiàn)并發(fā)癥。

溫馨提示，打鼾對(duì)*有很大的影響，最常見的就是破壞了正常的睡眠，降低了睡眠的質(zhì)量。在平時(shí)的生活中，一定要做好疾病的預(yù)防工作，降低疾病發(fā)生的幾率。如果出現(xiàn)了疾病，就要及時(shí)的進(jìn)行治療，不要讓病情加重，增加了治療難度，甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，讓身體承受更大的折磨。