在我們的日常生活中有很多的人睡覺都打鼾，但是很多人認為這沒有什么問題，然不知打鼾，對于我們的身心的健康是具有非常大的危害的，要是發(fā)現(xiàn)自己打呼，或者身邊有打呼的人，是一定要治療的，如果大家想要健康的睡眠，到底應該怎樣治療打鼾這種癥狀呢？

可以治療的小偏方

一：減肥：睡眠醫(yī)學專家指出，減重是最根本的治療，體重減輕10%，睡眠打鼾可以減輕20%。

二：培養(yǎng)側(cè)睡：仰躺會增加打鼾的次數(shù)，最好采取側(cè)睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。如果習慣仰臥睡眠，只需在睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，這樣仰睡或側(cè)睡都可以避免舌頭后墜，減少打鼾。

三：經(jīng)常微笑：微笑可以鍛煉43塊肌肉，其中包括舌頭肌肉。一個微笑相當于讓它們經(jīng)歷一堂45分鐘的行軍課，以減少打鼾。

四：常常去K歌：唱歌能增強聲帶附近軟腭運動的肌肉收縮力，尤其可以鍛煉嘴后部和咽喉上部的肌肉，夜里打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無力有關。研究發(fā)現(xiàn)，如果打鼾者每天唱歌超過20分鐘，打鼾的時間就會減少18%。

五：睡前洗鼻子：有些人打鼾是因為鼻腔不通，只能用嘴呼吸。當你張嘴呼吸的時候，你不得不改變下頜的位置，可能更會阻塞鼻腔，導致打鼾。睡覺前清洗鼻子，用一只手按住一個鼻孔，倒吸一點水入另一個鼻孔，洗凈污物，可以減輕打鼾。

治療鼾癥有哪些方法

1、伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

上述的幾點內(nèi)容，希望能讓有打鼾癥狀的患者一定要重視起來，在我們的日常生活當中一定要保持一個良好的生活習性，這也是治療打鼾癥狀的必要方法，如果發(fā)現(xiàn)你的癥狀更為嚴重的話，就要到相關的醫(yī)院去治療。