女人天生是愛美的，大家對于自己的皮膚保養在日常生活中也是比較重視的，很多女性朋友們患上雀斑也是比較苦惱的，因此好多女性朋友也都會通過各種的方法來進行治療，但是雀斑也可以通過一些飲食來進行淡化，那么淡化雀斑的食物有哪些?

補腎食物

黑色食物：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、桑椹及核桃類。

水果蔬菜：草莓、西瓜、鮮柿、甜瓜、香蕉、梨、葡萄、梅子、橙橘、栗子、椰子、桑椹、柚子、甘蔗、枇杷、檸檬、荸薺、獼猴桃;芹菜、莧菜、菠菜、紫菜、金針菜、白菜、茭白、竹筍、萵筍、黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、蘿卜、茄子、西紅柿等。

其他食品：百合、銀耳、蓮子、蜂蜜、綠豆、枸杞、香菇、綠茶、菊花、西洋參、燕窩、粳米、牛奶、鴨蛋、鴨肉、豬瘦肉、鯉魚、甲魚、銀魚、鰻魚、烏賊、貝類、牡蠣、蚌肉、海蜇、動物腎臟等。

維生素類

對皮膚修復、減淡雀斑有益。

富含維生素B食物：豆類、奶制品、白蘿卜、綠葉蔬菜、谷皮米糠、動物肝臟等。

富含維生素C食物

水果類：大棗、獼猴桃、柑橘、香蕉、橙子、西瓜、柚子、柿子、檸檬、龍眼、荔枝、核桃、梨、山楂等。

蔬菜類：白菜、韭菜、西紅柿、菠菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、蓮藕、冬瓜、大蔥、絲瓜、辣椒等。

富含維生素E食物：全谷類食品、小麥胚芽、黃豆、果仁、花生、深綠色蔬菜、卷心菜、茄子、胡蘿卜、葵花籽油、菜籽油、雞肝等。

綜合以上文章內容的介紹，大家應該對于淡化雀斑的食物也都有了更多了解，希望大家了解到這些常識都會有更多的幫助，女性朋友在日常生活中可以吃一些富含維生素c的食物，比如大棗，獼猴桃，香蕉等。