高血壓患者多騎車

推薦運動：騎自行車、徒手體操、降壓操

對于高血壓的運動療法，我國一般采用太極拳和氣功進行治療，而國外則較多采用步行、自行車、體操、游泳和游戲。這些運動的特點都是動作舒緩，對高血壓患者來說非常安全。

太極拳動作柔和，能使全身放松、血壓下降，而且有助于集中思想，保持心境寧靜，消除精神緊張等因的刺激。自行車運動量比太極拳大，如果高血壓不是很嚴(yán)重的話，你可以選擇它。

注意事項：每次鍛煉時，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的動作。因為低頭時大量血液流向大腦，內(nèi)壓會突然升高，嚴(yán)重的甚至可能有腦血管意外。也不要突然停止運動，因為下肢運動突然停止會使大量血液滯留在下肢血管內(nèi)，身體其他部位尤其是處于最高部位的腦組織對缺血反應(yīng)十分敏感，會出現(xiàn)頭暈、眼花甚至?xí)炟省?/p>

開始鍛煉時，要嚴(yán)格控制運動量，放松的、節(jié)奏較慢、運動量較小的活動能收到較好的降壓效果，運動時的最高心率不要超過每分鐘100—130次。如果在運動中出現(xiàn)心臟不適、氣短、心率超過130次/分，一定要立即停止運動。

耐力運動緩解糖尿病

推薦運動：步行、慢跑、徒手體操

運動療法主要適用于輕度及中度2型糖尿病患者。針對這一病情主要以進行耐力運動為主，如：步行、慢跑、游泳以及徒手體操等。其中，步行是國內(nèi)外最常用的，應(yīng)作為首選；運動強度應(yīng)該控制為中等，即讓運動心率保持在120次左右。在鍛煉過程中，要注意實施飲食控制及藥物治療，待血糖和尿糖得到適當(dāng)控制，再開始運動療法。

注意事項：空腹血糖大于16.5毫摩爾/升、血糖控制不穩(wěn)定、有視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病患者不適用。糖尿病患者運動前一般不需要進食，但也不宜空腹時運動；運動時最好穿舒適的鞋襪，并隨身攜帶糖果，低血糖時應(yīng)立即進食。在運動中如果出現(xiàn)費力、頭暈、面色蒼白、出冷汗等癥狀，應(yīng)立即停止運動。

哮喘打打太極拳

推薦運動：瑜伽、太極拳

瑜伽和太極拳都強調(diào)呼吸，可以讓你情緒穩(wěn)定，心情愉快而積極。良好的情緒又能通過神經(jīng)系統(tǒng)幫助增強*的免疫功能，從而提高哮喘病患者對過敏物質(zhì)的適應(yīng)能力，防止和減少哮喘病的發(fā)作。

注意事項：最好不要參加過于劇烈的運動，像健美操、快步走等，因為這樣的運動會讓人呼吸急促，對哮喘患者可不是一件好事。此外，由于哮喘患者對空氣的清新度要求很高，室內(nèi)的訓(xùn)練應(yīng)該盡量避免參加。比如團體操課，很多人聚集在一間屋子里鍛煉，會導(dǎo)致室內(nèi)溫度升高、空氣有異味，容易誘發(fā)哮喘。在室外鍛煉，也應(yīng)選擇在天氣晴朗、無風(fēng)沙的時候進行。

局部伸展緩解頸椎病

推薦運動：全身性鍛煉、聳肩操

全身性鍛煉有跑步、球類、游泳、健身操。這些運動不僅可以活動全身，而且有頭部轉(zhuǎn)動的動作。頸椎病嚴(yán)重的，在頭部轉(zhuǎn)動的時候要盡量緩慢，以防頸部受傷，病情加重。長期練習(xí)，頸部的柔韌性得到加強，就會使頸椎病得到緩解。

如果你的頸椎病是輕微的，那么我們建議你可以在教練的指導(dǎo)下做一些力量練習(xí)，像啞鈴、拉力器等。但是即便如此，在練習(xí)的時候，也必須盡量緩慢地做動作。

注意事項：不要做肩部推舉機的練習(xí)，因為這樣的運動會對頸部造成很大的壓力；不要舉重，這容易造成頸部肌肉拉傷。無論如何，運動的時候動作一定要慢。頸椎病發(fā)作期運動后有不適的，要立即停止鍛煉。

咨詢醫(yī)生和教練

運動前，讓醫(yī)生為你確診一下病情是至關(guān)重要的。如果你很清楚身體的病癥，也建議找個私人教練，他會告訴你哪些運動是絕對不能參加的。像嚴(yán)重的哮喘病患者，教練肯定會警告你別去參加動感單車運動。嚴(yán)重的心臟病患者和高血壓患者，教練肯定會讓你們遠離劇烈的有氧運動和有一定強度的力量訓(xùn)練，因為這些都會讓你們的身體承受不了。而嚴(yán)重的頸椎病和腰椎病患者，教練不會讓你們?nèi)プ鲎岊i部和腰部有劇烈轉(zhuǎn)動、牽拉的運動。總而言之，大家一定要聽從醫(yī)生和教練的建議。