有很多的人會出現(xiàn)腹脹，當這種情況出現(xiàn)時，大家需要注意合理進行飲食，而且要注意調(diào)節(jié)方式，要放松心情，平時大家需要注意綜合進行保健，而且要注意其中的常見類型，平時大家需要注意緩解方式，尤其是女性經(jīng)期，更應該注意調(diào)理，那么，女性在經(jīng)期如何緩解腹脹。

1、香蕉緩解焦慮。香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

2、菠菜緩解痛經(jīng)。菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

3、魚類緩解痛經(jīng)。吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經(jīng)的作用。

4、牛肉有助睡眠。牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。

5、羊肉平衡代謝。很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

6、牛奶補充鈣質(zhì)。經(jīng)期因為女性的食欲會下降很多，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質(zhì)，因此需要從飲食中補充鐵質(zhì)，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀，同時消除浮腫。此外，牛奶與面包等主食一起食用，更有益鈣質(zhì)的吸收。

7、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)。例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，并促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。

8、紅棗調(diào)理氣血。紅棗一向被中醫(yī)列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養(yǎng)生作用，可提高*免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害，對經(jīng)期的女性而言，紅棗可起到調(diào)理氣血的功效。

平時大家需要緩解腹脹的方法，可以吃一些香蕉，菠菜，魚類，都有可能緩解痛經(jīng)，平時大家需要注意合理地進行保健，有效的補充維生素，全面的綜合進行調(diào)理，這樣對身體才有好處，以免造成經(jīng)濟出現(xiàn)腹脹，帶來不良的后果，希望大家注意認識疾病。